Путь к спортивному мастерству

Путь к спортивному мастерству

Почему-либо считают, что главную роль в совершенствовании мышечной системы должны играть беговые работы, запамятывая при всем этом о том, что мускулы в этом случае развиваются опосредованно, через движение, достаточно стремительно приспосабливаясь к физическим нагрузкам. Появляется несоответствие меж способностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с одной стороны, и мышечной, с другой. Обычное Путь к спортивному мастерству же суммирование объёма совсем глупо и приводит к непродуктивной растрате энергии.

Для бегунов на средние и длинноватые дистанции нужно любые динамические упражнения делать в режиме, не допускающем расслабления мускул и с соблюдением принципа их накачки - только тогда мускулы очень устают, начинают «гореть», наливаясь кровью. Темп упражнений - от умеренного до Путь к спортивному мастерству выше среднего, количество повторений в каждом упражнении - до сильного утомления, « до отказа», количество подходов при выполнении упражнения - менее 2-ух.

Повышенное внимание должно быть уделено мускулам ягодичной области и задней поверхности ноги, они продвигают спортсмена на опоре, конкретно развитие этих групп мускул очень принципиально для заслуги высочайшего результата.

Более Путь к спортивному мастерству важны также мускулы голени - икроножная и камба-ловидная, которые должны владеть большой силой и объёмом, чтоб всю дистанцию бегун мог держаться высоко на стопе, не опускаясь на пятку.

Построив график в координатах: длительность 1-го шага, сек - количество шагов в мин - длина 1-го шага, м, можно найти более лучшую и самую Путь к спортивному мастерству экономную частоту шагов в мин ; она неизменна при хоть какой скорости бега и равна 244 шага в мин, при всем этом с увеличением скорости бега возрастает только длина каждого шага.



к

Oj

о

fe

в

о

a: tt" о

о

5 v «=:

,1


'**


25


'"*


о

с-

ей

Е

с да

Е->


Длина 1-го шага, м

Рис.1. Изменение длины шагов и их количества зависимо от скорости бега Путь к спортивному мастерству : 1 - 500 м/мин ; 2 - 450 м/мин ; 3 - 400 м/мин ; 4 - 350м/мин ; 5-300 м/мин.

Зная наилучшее количество шагов, которое бегун должен сделать на дистанции, совсем не сложно высчитать длительность упражнения для полной имитации нужного усилия.

К примеру, на дистанции 800м планируется показать 1.46,7. Данный итог переводится в м/сек (7,5м/сек) и по формуле Путь к спортивному мастерству:


0,246


(3)


где У - длина шага, м ; X - скорость бега, м/сек ;

0,246 - корректирующий коэффициент,

определяется длина каждого шага ( 1,845м ). Потом 800м делят на данную величину и высчитывают количество пар шагов, которые бегун должен сделать на этой дистанции - 217.

Спортсмен в одном упражнении безпрерывно делает конкретно 217 сгибов-разгибов ногами, а Путь к спортивному мастерству не 70 либо даже 100, ведь, сделав, к примеру, 10 раз по 70 прыжков, он в конечном итоге имеет все те же 70 прыжков, а не 700; это касается и бега: пробежав на тренировке 8 либо 10 раз по 400м, в конце концов выходит все те же 400м, а не 3200 либо 4000м.

Намного резвее помогает достигнуть запланированных характеристик Путь к спортивному мастерству в силовой подготовке новое дыхание, так как на естественном дыхании всё-таки выполнить такую работу проблематично — она происходит в анаэробных критериях, когда гидролиз углеводов приводит в кратчайшие сро-


ю.

ки к лавинообразному скоплению глюкозы, блокирующему все усилия, дозволяющие бы её продолжить.

Новое же дыхание позволяет продолжить работать спортсмену Путь к спортивному мастерству в аэробном режиме и мобилизовывать липидный метаболизм, вероятный только при низком содержании глюкозы и действующий довольно долгое время.

Так, к примеру, спортсмен А., спортивная специализация 400м и 800м, I разряд, на первом занятии по силовой подготовке выполнил выжимание ногами с весом, равным собственному ( 80кг ), на тренажёре «платформа» в данном темпе Путь к спортивному мастерству и в режиме «до отказа» 39 раз, на 10 занятии - уже 240 раз, а на 18 занятии - 240 раз с весом, в 1,25 раза превосходящим свой (100кг).

Спортсмен К. на первом занятии выпрыгнул из низкого седа вертикально ввысь 32 раза, на 4 занятии - 48 раз, а на 7 занятии - уже 75 раз. У силовой выносливости, в отличие от силы, нет предела в Путь к спортивному мастерству росте спортивных результатов. Потому - то мышечная система должна быть основным объектом внимания, а насыщенная мышечная работа опережать дистанционную скорость.

Нужно также впритирку заняться и тренингом дыхательной мускулатуры, потому что вклад её в конечный итог значителен.

Тренировка нового дыхания в статистическом положении тела (сидя, стоя либо лёжа ) позволяет Путь к спортивному мастерству имитировать бег с хоть какой данной скоростью и хоть какой длительностью, в кратчайшие сроки производит автоматизм его выполнения в движении, развивает межрёберные мускулы, улучшает функционирование лёгочных альвеол, очищает лёгкие, ускоряет процесс восстановления после напряженных физических нагрузок, (происходит собственного рода кислородная накачка), увеличивает проходимость бронхов, крепит нервную систему, содействует Путь к спортивному мастерству предупреждению простудных болезней.

Задав определенный режим выполнения, можно тренировать дыхательную мускулатуру на очень вероятную, часто недостижимую в беге скорость; очень принципиально, чтоб такая тренировка опережала текущую дистанционную скорость, функционально была к ней подготовлена.

Для развития высокоскоростной выносливости и контроля за тренировочным процессом предложено также использовать, исходя из запланированного результата на Путь к спортивному мастерству основной соревновательной дистанции, таблицу физических и многофункциональных способностей спортсменов.

Преобразовав таблицу глобальных достижений на дистанциях от 200м до марафона таким макаром, чтоб можно было найти для их среднюю скорость на 1км и высчитать разницу меж ними, в конечном итоге получим, что бегун, проведя тренировки в более напряженном высокоскоростном


11.

режиме, потом, пробегая Путь к спортивному мастерству эту же дистанцию медлительнее всего только на 1сек, способен преодолеть большее расстояние. Это происходит поэтому, что на больших скоростях бега мускулы работают лучше, каждый шаг становится длиннее, а при переходе на более неспешную скорость длина шага миниатюризируется и мускулы работают уже в ином, щадящем режиме.

Время, которое Путь к спортивному мастерству должно быть показано бегуном на более маленьких отрезках для того, чтоб мускулы были подготовлены на планируемый итог на основной соревновательной дистанции, определяется по формуле, учитывающей к тому же и физическую вялость, накапливающуюся с повышением длины дистанции.

В качестве примера в табл.3 приведена скорость промежных отрезков, рассчитанная для дистанции 800м (мужчины Путь к спортивному мастерству).

Таблица 3.

Результаты, которые должны быть показаны на контрольных стартах либо соревнованиях на отдельных промежных отрезках, соревновательная дистанция - 800м.

Средн.скорость 1 км/1 сек более медл.бега. 1км = 2.25,625 1км = 2. 15,625 1км = 2.13,125 1км =2. 11 ,875 1км = 2.08, 125
Длина промежной дистанции 1сек = 378,3м 1 сек = 85м 1 сек = 85м 1 сек = 34,5м 1 сек = 34,5м
8,6 7,6 7,4 6,6 6,4
14,3 12,7 12,5 И,1 10,8
21,5 19,2 18,8 16,9 16,4
28,8 25,7 25,2 22,9 22,1
36,0 32,2 31,6 29,0 28,0
43,2 38,9 38,1 35,2 34,1
50,5 45,6 44,7 41,6 39,2
57,8 52,3 51,3 48,1 46,6
1.05,1 59,1 58,0 54,8 53,1
1.12,4 1.06,0 1.04,8 1.01,6 59,7
1.19,7 1.12,9 1.11,6 1.08,5 1.06,5
1.27,0 1.19,9 1.18,4 1.15,6 1.13,4
1.34,4 1.27,0 1.25,4 1.22,9 1.20,4
1.41,7 1.34,1 1.32,3 1.30,3 1.27,6
1.49,1 1.41,2 1.39,4 1.37,8 1.35,0
1.56,5 1.48,5 1.46,5 1.45,5 1.42,5

12.

Из таблицы 3 видно, что, решив пробежать на Путь к спортивному мастерству соревновании 800м за 1.56,5 , спортсмену нет необходимости в тренировках стараться повсевременно бегать 200м за 25сек и резвее. Если он попал на 200м в расчетное время 28,8сек, означает, на физическом уровне уже подготовлен на запланированный итог, нужно потому наращивать длину дистанции: 250, 300 либо 350м, и так до того времени, пока Путь к спортивному мастерству не сумеет с трудом пробежать с обозначенной в табл. 3 скоростью соответственный отрезок. Как через некое время спортсмен этот отрезок пробежал, длина дистанции автоматом возрастает еще на 50м.

Многофункциональные свойства на таким макаром организованных работах развиваются намного резвее, а данная таблица позволяет повсевременно производить контроль за тренировочным процессом. Отпадает также Путь к спортивному мастерству необходимость неоднократно пробегать отрезки со скоростью, намного меньше расчетной.

Итог 1.46,5 просит более больших скоростей, а, потому что 1.45,5 находится уже в другом высокоскоростном спектре, то и спец силовая подготовка должна быть более основательной.

Нужно также развивать тканевое дыхание - имитировать соревновательные условия в тренировочном процессе (программка макси). Хотя скорость бега на подобранных Путь к спортивному мастерству спецефическим образом отрезках и выше соревновательной и превосходит анаэробный порог, но из-за маленький их длительности лишнего скопления молочной кислоты не происходит.

Митохондрии клеток, в каких только и происходят процессы, превращающие жиры и углеводы в окислительную энергию мускул, интенсивно развиваются исключительно в критериях соревновательного режима.

Спортсмены, часто не зная Путь к спортивному мастерству, как в предварительном периоде выполнить эффективную мышечную подготовку по программке силовой выносливости и удачно увеличивать массу и мощность митохондрий клеток из-за непредсказуемого скопления в их организме глюкозы, обязаны развивать так нужные им свойства через серию соревнований.

Чем стартов больше, тем выше уровень подготовки, нужно только держать в Путь к спортивному мастерству голове, что и развитие силовой выносливости, и развитие митохондрий происходит, если таких выступлений набирается более 1 - 2 в две недели.

Если же перерыв меж соревнованиями будет составлять более 3-х недель, то развитая таким трудом капилярная сеть, а вкупе с ней и митохондрии клеток, начинают сворачиваться, как следует и достигнутый уровень силовой Путь к спортивному мастерству и высокоскоростной выносливости также понизится.


13. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким макаром, модель подготовки бегунов на средние и длинноватые дистанции может смотреться последующим образом :


развитие общей выносливости работа на пороговой скорости бега

развитие высокоскоростных свойств

\

Т

программка «ЭРГОТЕСТ» для определения, порог, скорости бега


расчет длины промежных отрезков

развитие высокоскоростной выносливости работа на промежных отрезках


Планирумый итог



укрепление сердечной мускулы долгий Путь к спортивному мастерству равномерный бег

тренинг дыхательной.
мускулатуры

развитие силовой выносливости динамические упр-я, тренажеры


развитие специальной выносливости программка «макси»

i восстановительные мероприятия

кислородная накачка

витаминные и минеральные комплексы, фармакологическое обеспечение


Рис. 4. Схема нужных действий для заслуги бегуном

запланированного результата.


punkt-pravila-proceduri-nastoyashie-pravila-proceduri-generalnoj-assamblei-dalee-ga-belgorodskoj-modeli-oon-belgu-dalee-pravila-proceduri-pravila.html
punkti-proverki-pered-vklyucheniem-elektropitaniya.html
punkti-vodosnabzheniya-v-polevih-usloviyah-ustrojstvo-organizaciya-raboti.html